Для поддержания формы в период изоляции горожанам рекомендуют заниматься спортом

Для поддержания формы в период изоляции горожанам рекомендуют заниматься спортом

Для поддержания формы в период изоляции горожанам рекомендуют заниматься спортом

В столице все еще действует режим самоизоляции, который существенно снижает активность горожан. Несмотря на это горожанам все же рекомендуется проявлять физическую активность в домашних условиях и ежедневно выполнять спортивные упражнения для того, чтобы оставаться в форме.

В столице все еще действует режим самоизоляции, который существенно снижает активность горожан. Несмотря на это горожанам все же рекомендуется проявлять физическую активность в домашних условиях и ежедневно выполнять спортивные упражнения для того, чтобы оставаться в форме.

В связи с пандемией марафоны и онлайн тренировки набрали и стабильно удерживают популярность. Домашняя физкультура становится неотъемлемой частью распорядка дня. Фитнес-тренер Дарья ежедневно разрабатывает и записывает индивидуальный курс из видео-занятий.

Они рассчитаны на людей с любым уровнем физической подготовки. Длительность тренировок разная — от 15 минут до часа. «Все зависит от подготовки человека. У каждого по-разному работают мышцы. Не все могут, например, заниматься без передышки долгое время или поднимать гантели.

Поэтому я выкладываю и легкие, и более тяжелые тренировки», — рассказывает девушка. Занятия проходят как в прямом эфире, так и в режиме оффлайн. Дарья рекомендует уделять время физическим нагрузкам каждый день. При этом их следует чередовать. «К примеру, понедельник начните с приседаний по 15 подходов.

Во вторник уделите время плечам и спине. Тут надо делать тоже по несколько раз. Желательно 20 повторений. В среду — займитесь прессом. А в четверг пройдите круговую тренировку в онлайн-режиме. Там упор идет на все части тела. В пятницу можете чуть передохнуть.

А с субботы опять вернуться к спорту», — советует тренер. Тем, кто любит укреплять мышцы с утяжелителями, Дарья рекомендует приобрести полезный инвентарь. «Сейчас очень популярны фитнес-резинки. Они действуют так же эффективно, как и упражнения с гантелями.

С помощью них можно проработать буквально каждую группу мышц от ягодиц до пресса», — рассказывает девушка. Кроме гантелей, дисков и прочего снаряжения, тренер советует попробовать еще кольцо для пилатеса. «Оно тоже эффективно тренирует практически все мышцы тела.

Кроме того, существенно улучшается подвижность позвоночника, и поддерживаются в тонусе все мышцы спины», — говорит Дарья. Также девушка подчеркивает, что очень важно выбирать удобную обувь для тренировок. «Это поможет сделать упражнения максимально эффективными и не получить травму», — объясняет тренер.

После занятий Дарья советует делать растяжку. По ее словам, она имеет огромное значение в тренировочном процессе. «Конечно, хочется пойти передохнуть, попить воды или прилечь на диван. Но сначала необходимо растянуться. Это важно. Во-первых, после растяжки мышцы меньше подвержены случайным травмам.

Во-вторых, это тонизирует суставы. А в-третьих, стретчинг на спину и плечевой пояс помогают улучшить осанку», — рассказывает девушка. Дарья считает, что самоизоляция — отличное время для того, чтобы научиться чему-то новому. «В интернете очень много всяких разных онлайн-занятий — можно найти силовые тренировки, кардио, йогу и даже бальные танцы.

Уроки проходят также в прямом эфире. После чего остаются в записи в свободном доступе», — говорит девушка. Подойдет любая зарядка — главное, не лениться и сохранить эти полезные привычки и после снятия режима самоизоляции. «Важно поддерживать регулярную активность, чтобы сохранить свое здоровье и хорошее настроение в любой ситуации», — резюмирует Дарья.

Источник: https://sviblovo.mos.ru